Quem nunca sentiu vontade de comer um doce após o almoço ou durante a TPM? Comer um brigadeiro ou um chocolate sempre que o desejo aparece pode parecer inofensivo, mas as consequências podem surgir na forma de quilos a mais ou no aumento do risco de desenvolver doenças como a diabetes e a obesidade.
Claro que tudo depende da quantidade de açúcar ingerido. Inclusive, especialistas defendem que o consumo de uma pequena quantidade de chocolate meio amargo por dia faz bem ao coração. O problema acontece quando esse desejo se torna algo frequente e começa a atrapalhar a sua alimentação.
Para não prejudicar a sua dieta e matar a vontade de comer doces, separamos 5 dicas infalíveis!
Por que temos vontade de comer doces?
Sentir vontade de comer doces de vez em quando é normal. Porém, o problema aparece quando isso se torna um desejo frequente, especialmente quando ele acontece sempre na mesma hora ou na mesma circunstância.
Segundo especialistas, existem alguns motivos que podem explicar essa vontade enorme de comer doces. Um deles pode ser uma resistência à insulina ou a carências de algumas vitaminas e minerais, como o magnésio e o cromo.
O desejo de comer doces com mais frequência no fim da tarde é, em geral, causado pela queda nos níveis de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e de saciedade. Essa baixa ao longo do dia acontece com todo mundo, porém sentem mais essa mudança as pessoas que são carentes dos nutrientes que formam esse hormônio, como ferro, magnésio, ácido fólico e vitaminas B6, B12 e C.
Situações pontuais também pode aumentar a sua vontade de comer um docinho, como noites mal dormidas, tensão pré-menstrual, estresse e ansiedade.
Como matar a vontade de doces?
1. Aumente o consumo de oleaginosas
As oleaginosas como castanhas, amêndoas, avelãs e nozes, são ricas em magnésio. Elas também são fontes de ômega 3 e de antioxidantes que protegem o organismo, aumentam a saciedade e controlam a vontade de comer doces.
2. Amenize os sintomas da TPM
Durante a TPM existe uma queda nos níveis de serotonina e várias alterações hormonais. Com isso, muitas mulheres passam por alterações de humor e sentem mais vontade de comer doces.
Para minimizar os sintomas, aposte em alimentos que são fontes de triptofano, como oleaginosas, frango, peru e queijos. Diminua o consumo de carboidratos “simples” e prefira os integrais, que possuem mais fibras e dão uma maior sensação de saciedade.
3. Faça exercícios físicos
Após a prática de exercícios é comum sentir menos vontade de comer alimentos ricos em carboidratos, açúcares e gordura. Isso acontece porque a atividade física libera serotonina que causa uma sensação de bem-estar no organismo, que é o mesmo efeito causado quando comemos um doce.
Ou seja, além de fazer bem à saúde, também queima calorias!
4. Evite ter guloseimas em casa
Se possível, evite comprar doces para não cair em tentação dentro de casa e atacar a geladeira. Na hora das compras no supermercado, dê preferência para frutas, oleaginosas e opções mais saudáveis.
Para tornar o processo mais fácil, você pode criar desafios semanais como apenas comer doces em um dia específico da semana ou em dias especiais. Mas não exagere, pois o equilíbrio é fundamental. Com o passar do tempo, o seu corpo vai se acostumar a consumir cada vez menos açúcar.
5. Inclua o shake Fit Life na sua rotina
Que tal matar a vontade de doces por um shake de cookies & cream? Ou uma mousse de chocolate? Os shakes da linha Fit Life auxiliam no desejo por doces e também ajudam no seu processo de emagrecimento, pois podem substituir até duas refeições completas por dia.
Os shakes também são uma ótima opção de refeição rápida para os dias em que você precisa de praticidade. Eles são ricos em nutrientes essenciais, ômega 3, fibras e vitaminas, por isso é considerada uma refeição completa e saudável para o seu organismo.
O modo de preparo é muito fácil. Misture 30g (3 colheres de sopa) do shake Fit Life no seu sabor preferido em 300mL de leite desnatado ou de água. Para obter uma consistência mais cremosa, bata no liquidificador ou em um batedor manual. O shake não tem adição de açúcares, porém, você pode adicionar até duas gotas do adoçante da sua preferência.
Não tem problema comer um doce de vez em quando, mas fique atenta a quantidade. A palavra-chave é o equilíbrio, pois passar do ponto pode atrapalhar a sua dieta e a sua saúde. Por isso, essa alternativa da linha Fit Life pode ser de grande ajuda na hora de saciar sua vontade de doces.
Você já experimentou o Shake Fit Life? Existem vários sabores deliciosos para você escolher, como blueberry e framboesa, leite condensado, torta de frutas, frapê de coco, mousse de chocolate e cookies & cream. Difícil vai ser escolher o mais gostoso!
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